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患有高血压练习这个可以立即降低它

摘要通常被称为高血压,高血压是一种常见的疾病,其中长期过度的血液作用于动脉壁,导致心脏病。心脏泵出的血液越多,动脉越窄,血压就越高。高

通常被称为高血压,高血压是一种常见的疾病,其中长期过度的血液作用于动脉壁,导致心脏病。心脏泵出的血液越多,动脉越窄,血压就越高。高血压很少有明显的症状。如果不及时治疗,它会增加心脏病发作或中风的风险。

高血压的一些特征性危险因素包括肥胖、饮酒过多、吸烟、久坐不动的生活方式、加工食品和家族史。高血压是影响全世界数百万人的无声杀手,与普遍认为的老年人疾病相反,据报道,高血压在年轻人中占很大比例。

正常的血压水平低于 140.90 毫米汞柱,但对于患有高血压的人,推荐的血压水平低于 130.80 毫米汞柱。高血压或高血压分为原发性高血压和继发性高血压。

原发性高血压可被描述为由非特定遗传或生活方式因素引起的病症,约占病例的 90% 至 95%。酒精、吸烟、体重、过量盐分都包括在增加高血压风险的生活方式因素中。继发性高血压类别占病例的 5% 至 10%。第二类可以描述为由可识别因素引起的病症,如内分泌失调、肾脏疾病、使用避孕药和肾脏动脉狭窄。但是有一种运动可以降低血压读数。

可以降低血压读数的运动

根据Times Now的一份报告,等距握力器可以支持快速调节血压。是的,你没看错。这位专家说,只要坐下并挤压一个人就可以为您的身体提供足够的活动来帮助降低收缩压。在八周的时间内,同样可以将血压降低 8 至 10 mmHg。然而,在开始练习之前,应该先咨询医生一次,以避免出现高血压危象的风险——高血压危象的特征是血压迅速上升到危险水。

如何预防高血压?

高血压最令人惊讶的是,患有这种疾病的人通常没有意识到这一点。这里有一些预防高血压的提示。

定期检查血压:定期监测血压以预防这种情况或在发现血压升高时立即咨询医生非常重要。

减少盐的摄入量:减少盐的摄入量有助于控制血压。避免在菜肴中添加额外的盐,并尝试低钠饮食。

保持健康的体重:超重是许多疾病的常见危险因素。保持正常的体重以维持正常的血压和胆固醇水平很重要。

保持活跃和健康:通过锻炼或参与体育活动来保持自己的健康。健康的生活会降低患高血压的风险,锻炼会让你的心脏保持健康。尝试在您的日常生活中加入 30 分钟的锻炼课程。

远离酒精和油腻食物:饮酒、高脂肪食物、吸烟、缺乏体育锻炼和体重过重都会增加患高血压的风险。

在您的食物中加入生姜:生姜是一种神奇的香料。生姜富含营养,可改善血液循环、控制血压和放松肌肉。尝试通过将其添加到您的茶、汤和咖喱中来将其包含在您的饮食中。

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