摘要 经期前腹胀已成为经期人群最常见的问题。人们在月经前一周会感到腹胀。这使他们非常不舒服，难以集中注意力。在 Instagram 上，著名营养
经期前腹胀已成为经期人群最常见的问题。人们在月经前一周会感到腹胀。这使他们非常不舒服，难以集中注意力。在 Instagram 上，著名营养师 Simrun Chopra 分享了一些关于如何在经期开始前控制腹胀的技巧。这些技巧很容易、简单，并且可以提供一个无腹胀的时期。
营养师说：“这是由于雌激素和黄体酮的变化造成的。研究表明，水潴留通常在周期的第一天最高。”
以下是你应该减少的事情：
咸味食物：应减少咸味和加工食品。除了这些，钠含量高的食物也应该减少食用。
精制碳水化合物：应减少像麦达(白面粉)和加工糖等精制碳水化合物的摄入量。这些会导致血糖水平飙升。这会增加血液中胰岛素的水平，从而导致肾脏保留更多的钠。
酒精和咖啡因：这些也应该减少。
以下是您应该添加的内容：
钾：添加富含钾的食物，因为它们会降低钠含量。您还应该尝试加入深色绿叶蔬菜，如菠菜、甘薯、香蕉、鳄梨和西红柿。
天然利尿剂：这些食物会增加尿液的产生，从而减少水潴留。您还应该尝试添加芦笋、菠萝、桃子、黄瓜、姜和大蒜。
水：一定要喝足够的水，直到尿液清澈为止。
锻炼：增加锻炼有助于减少一般的水分潴留和腹胀。Simrun 说，“在重复锻炼时说这句话不仅仅是为了减肥。这是为了更好的健康(原文如此)。”
