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想测试您的身体健康和力量吗

摘要我们都想知道我们有多健康和强壮。为了了解我们如何强壮和健康,我们经常选择跑步或俯卧撑。然而,这样做的结果并不是最后通牒。一些人从很

我们都想知道我们有多健康和强壮。为了了解我们如何强壮和健康,我们经常选择跑步或俯卧撑。然而,这样做的结果并不是最后通牒。一些人从很小的时候就失去了运动的便利性。然而,保持健康是唯一的选择。

什么是 SRT?

SRT 是一种坐立式上升测试。您必须从地板上坐下来再站起来,以测试您的肌肉力量、关节协调性、平衡性和灵活性。SRT 是确定身体敏捷性的最方便的测试之一。SRT 也称为无手测试,可显示您的身体力量、平衡、协调性和灵活性。

如何进行 SRT?

该测试的主要目的是在最少的帮助和支持下坐下和站起来。据哈佛大学的一位医生说,这项测试并不适合所有人。对于患有膝盖酸痛、关节炎、平衡不良或任何类型限制的人,此测试不适用。

SRT 需要遵循哪些说明?

坐在地上。保持双腿交叉或伸直。

坐下时不要靠在任何东西上,不要用膝盖、肘部、大腿和手接触任何东西。

现在在没有任何支持的情况下站起来。

这听起来很容易,但事实并非如此。建议与您旁边的人一起表演。

如何确定结果?

记住这两点并做笔记:

你用的是手还是膝盖?

你能起床还是根本不能起床?

现在,如果您完成了这些,则从每一项中扣除一分。给自己打分(满分 10 分):

用过你的双手

用过你的膝盖

用过你的前臂

用于手上的膝盖或大腿

用过你的腿的一侧

在某些时候失去平衡

坐着没有任何不适,但用手或膝盖起床

用双手双膝起身,扣四分。

结果:如果您在没有任何帮助或支撑的情况下坐下起床,您得 10 分。但是,如果您根本起不来,您得 0 分。如果您的得分低于或等于 3,则在未来五年内死亡的风险将增加至 5 倍。

结论

不要灰心。如果您的得分较低,您应该在医生或经过认证的健身教练或物理治疗师的帮助下努力锻炼身体和力量。有信心和努力工作,你可以取得成功。

您可以通过执行和锻炼弓步、腘绳肌伸展和平板支撑来提高身体的力量。

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