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将这7种必需营养素添加到您的饮食中以快速减肥

导读减肥不是轻而易举的事,要达到目标体重需要时间、耐心和一致性。不要迷恋那些承诺快速减肥的时尚饮食。专家建议,要以健康的方式减肥,应始...

减肥不是轻而易举的事,要达到目标体重需要时间、耐心和一致性。不要迷恋那些承诺快速减肥的时尚饮食。专家建议,要以健康的方式减肥,应始终选择均衡的饮食,因为它是可持续且易于遵循的。

均衡的饮食有助于改善整体健康。这意味着吃来自五大类的食物,包括各种食物都可以帮助获得所有的营养。但根据NDTV food的一份报告,营养需求取决于人的年龄、性别、体重和生理状况。

因此,这里列出了您应该在饮食中加入的营养素清单,以促进新陈代谢并帮助您快速减肥。

蛋白质:如果您一直在减肥,那么您就会知道在饮食中加入蛋白质的重要​​性。蛋白质有助于减肥,它还有助于让您长时间保持饱腹感,这意味着您不必吃垃圾食品。您可以在饮食中加入鸡蛋、鸡肉、木豆、燕麦、拉吉来获取蛋白质。

纤维:添加大量纤维有助于减肥,因为它可以促进消化和新陈代谢。您可以通过添加坚果、木豆、全麦、绿色蔬菜等来获得每日所需的纤维量。

Omega-3 脂肪酸:它们是一个必需脂肪酸家族,在我们的身体中起着至关重要的作用,并可能提供许多健康益处。由于我们的身体不能自行产生它们,因此从我们的饮食中获取它们是明智之举。存在三种最重要的类型 - ALA(α-亚麻酸)、DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸)。ALA 主要存在于植物中,而 DHA 和 EPA 则普遍存在于动物性食物和藻类中。它有助于减少腹部脂肪。您可以添加鱼、坚果和绿色蔬菜来获取 omega-3 脂肪酸。

维生素 C:维生素是您追求完美容光焕发的皮肤以及许多其他健康益处的重要组成部分。它可以增强免疫系统并提高身体承受压力的能力。根据 NDTV 的报道,维生素 C 有助于排出毒素,并防止身体受到自由基的伤害。它富含抗氧化剂,有助于排毒并加速减肥过程。包括AMLA、橙子和其他柑橘类水果。

钾:通过改用富含钾的饮食,您可以防止体液过多滞留、增强肌肉、平衡电解质并促进代谢活动。根据发表在 Nutrients 杂志上的一项研究,特拉维夫大学的研究人员说:“膳食钾摄入量的增加是以前未被认识到的、独立的、主要的 BMI 降低的预测指标。” 您可以加入 rajma 或芸豆、鹰嘴豆、鱼、香蕉和亚麻籽。

铁:富含铁的饮食有助于防止缺铁,它还可以将氧气输送到我们的身体细胞和肌肉,铁有助于将氧气输送到我们的身体细胞和肌肉,从而有助于燃烧体内脂肪。例如,您可以添加甜菜果实、大虾或干果。

锌:在饮食中加入锌有助于减掉多余的体重。你可以吃杏仁、芝麻、木豆和芝士来补锌。

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