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学5道“刮油”沙拉 再也不怕长胖了!

极客范

2021-11-27

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让我们来看看边肖有什么蔬菜沙拉可以减肥。如何自制蔬菜沙拉减肥?hzh { display: none}

如何自制蔬菜沙拉减肥

1.土豆沙拉

食材:土豆150克、黄瓜50克、煮鸡蛋1个、圣女果2个、无蛋黄沙拉酱3克、盐、芝麻、海苔。

做法:土豆洗净,煮熟,捞出去皮,煮熟后将鸡蛋去壳,切成小块,黄瓜洗净切成长块,圣女果洗净,切成两半。把土豆放入盆中,磨成糊状。先加入适量水拌匀,再加入精盐和沙拉酱拌匀。然后,把鸡蛋、黄瓜和圣女果放入盛有土豆泥的盘子里,再撒上芝麻和海苔。

2.黄瓜沙拉

食材:黄瓜1根,土豆1个,苹果1个,沙拉酱适量。

做法:黄瓜洗净,苹果去皮,土豆去皮去籽,土豆洗净煮熟去皮,与黄瓜、苹果切成一厘米见方的丁,放入果盘中撒上沙拉酱,搅拌均匀。

3.胡萝卜蔬菜沙拉

食材:芦笋3个,胡萝卜25克,玉米笋4个,菊苣叶20克,鸡蛋半个,蔓越莓果干1汤匙,胡萝卜25克,原味低脂糖酸奶100克,熟腰果仁2个。

做法:胡萝卜去皮切块,和鸡蛋一起放入电饭锅,加一小杯水蒸熟,取出放凉,鸡蛋去皮切片备用;蒸好的胡萝卜和酸奶各取一半,将腰果仁放入搅拌机中搅打40秒,形成沙拉酱,放入冰箱冷藏,芦笋和玉米芽洗净,芦笋根部切掉2厘米,放入沸水中煮20秒,捞出,用冰水冷却,捞出沥干水分,菊苣叶洗净沥干水分,铺在盘中,放入芦笋、煮熟的胡萝卜、玉米芽和煮好的鸡蛋,撒上沙拉。

4.鸡肉番茄沙拉

食材:鸡胸肉120克,柠檬汁2汤匙,橄榄油1汤匙,蜂蜜1汤匙,盐和胡椒粉少许,番茄1个,香醋1汤匙,小葱5厘米。

做法:煮熟的鸡胸肉冷却后,用手撕成细丝。将柠檬汁、橄榄油和蜂蜜放入小碗中,然后加入盐和胡椒粉搅拌均匀。西红柿片放在大碗里,上面放鸡丝,然后把准备好的调料倒在上面。最后撒上香醋和葱花,美味的鸡肉番茄沙拉就做好了。

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