不吃晚饭，翻来覆去，觉得饿，体重也没变，只能说不适合这种方式。hzh { display: none}大多数情况下，我们认为热量和营养合理的晚餐不会阻碍减脂的效率。但是，如果你对吃晚餐仍然感到不安，可以在一些特殊情况下选择少吃或不吃晚餐，以提高减脂效率。
不吃晚饭就能减肥的人
1.早餐和午餐之间的阻力和有氧训练。
很多人早上或晚上下班后锻炼，但还是有一波门神公司或附近的健身房，习惯中午休息时锻炼。
这种减脂模式往往更适合把主要热量放在早上和中午，也就是需要注意吃早餐，训练前加餐，训练中补充，训练后吃午餐。你可以选择不吃晚饭，或者在睡觉前只喝一杯牛奶。这样既保证了训练强度，又尽可能让身体处于糖异生状态(脂肪等非糖类物质转化为糖)，提高了减脂效率。
2.下午的饭局失控了
减脂期最常见的饮食比例方案是少食多餐，多采用早、中、晚三餐加早、午两顿加餐。
少吃多餐的好处是可以让血糖尽可能保持稳定，一整天都有持续的饱腹感。但是，加餐时一定要注意控制热量。很多人在下午加餐的时候，经常会吃到比原计划多很多的食物。例如，如果他们把坚果和水果作为额外的食物，他们会不小心暴饮暴食。如果加餐的热量远高于预期，可以考虑不吃晚餐，以保证总摄入量的平衡。
3.体重基数大，肥胖严重，运动量难以保证。
大多数人对肥胖的概念可能只是医学上的“超重”，即身体质量指数大于24，体脂率在20%到30%之间。这群人通过控制饮食，合理运动，可以在3-6个月内有非常好的减脂效果。
然而，对于身体质量指数大于28、体脂率大于30%的真正肥胖患者，即使走得快，也会给膝关节带来巨大负担，控制饮食是首要目标。
不吃饭怎么调整饮食？
1.调整饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白质，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2.同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
