吃个冰淇淋就肠胃不适，换季就容易流鼻涕、感冒，这时候就要意识到可能是你体质下降了，导致体质下降的原因有很多，可能是最近作息不好、压力太大了，也有可能是年龄所造成的，但无论如何体质下降可不是件好事，这代表着人体抵抗力降低了。
如何提高体质
1、规律运动，运动以有氧为主。
运动是增强体质较为上乘的方法，适度、规律而长期的有氧运动对人体的器官十分有帮助，能够增强人体的肺功能，有氧运动能够加快运动者的呼吸频率，提高肺活量;其次是有助于情绪释放，改变心理状态，释放压力;最后有氧运动能够使得心肌变得强壮，体内供血变得充足。有氧运动有很多，比如慢跑、骑单车、瑜伽等运动，它们不特别剧烈，比较适合需要提高体质的人。
2、规律休息，避免熬夜
长期熬夜的人大都精神萎靡，白日里比较疲劳。那么想要提高体质，休息是必不可少的，特别是需要充足的睡眠，在人入睡之后，人体内的免疫细胞就开始它的工作——灭菌杀病毒，并分泌能够保护机体的抗体，那么当人醒来后，就会感到精神充沛，并且有了抗体作保护，体质自然增强了，也不会因为外界环境很容易就身体不适。
3、多吃有营养的食物，三餐规律
在饮食方面要注重营养均衡，补充高蛋白物质，如牛奶、鸡蛋等，此外，维生素家族的补充也能够有效提高体质，让身体更加健康，由于维生素种类多样，只列举几个对提高体质具有主要作用的维生素，它们各自提高体质的表现有以下几个方面：
①维生素A：能够辅助提高人体对外界病菌的抗感染能力，在芒果、胡萝卜、柑橘等水果中存在;
②维生素B6：帮助刺激人体免疫功能增强，在鸡肉、鱼肉、玉米等食物中存在;
③维生素C：能够增强免疫器官生成淋巴细胞从而增强免疫力①，在猕猴桃、橙子、橘子、苹果等水果中存在;
④维生素E：抗氧化能力能够清除对细胞有害的自由基，从而维持身体健康，在肉类如鸡肉、牛肉、羊肉、在坚果如杏仁、榛子、核桃中存在。
考虑到维生素种类众多，采用食物补充维生素来提高体质未免有些麻烦，可以尝试汤臣倍健多种维生素矿物质片，它针对不同人群的生理特点和需求量，无论你是体质下降的男性或女性、老人或者孕妇，都可以在这里找到属于你的汤臣倍健多种维生素矿物质片。
汤臣倍健多维片根据《中国居民膳食营养推荐摄入量》，每款多维筛选十余种营养素，并采用科学的配比方法，进行全面而均衡的营养补充。每款多维中主要含有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、维生素E、锌、硒、生物素等多种营养素，并根据不同人群的身体结构特点强化补充对应的维生素和矿物质，如女士多维针对女性独特的生理结构，强化补充维生素C、E，还考虑到女性生理期，侧重补充铁、叶酸等营养元素;男士多维因其饮食习惯和生理特征，侧重补充维生素B族、VC，以及锌、和硒等营养素。
体质下降了可不能忽视，保持身体健康就要多运动、合理饮食、少熬夜、补充营养，补充维生素营养就选汤臣倍健多种维生素矿物质片!