旅行本来是一件愉快、放松身心的事情，但不知道为什么，总有一部分人，旅行的时候总会失眠，夜里翻来覆去睡不着，怎么放松都都无法入睡。睡眠不足，体力无法恢复，第二天安排的美好行程，反而变成负担。
一、旅行中失眠的原因
1、环境的改变
旅游意味着我们一直习惯的环境会突然变化，导致身体无法及时适应这种新环境，会使心理产生一种“不安感”，导致情绪紧张化，致使失眠。
2、作息时间的改变
在旅行中，我们的作息可能会依据日程表有所调整，平常规律的作息习惯一旦被打乱，身体难以在超过的时间内入睡，就容易失眠。
3、温度及湿度的变化
不同地域，温度和湿度各有不同，这些细微的变化，会被身体捕捉放大，无法适应将引起生理上的睡眠障碍。
二、旅行失眠改善方法
1、调整室内坏境
我们可以携带一些平时用习惯的被套/枕套，这些熟悉的小物件可以帮助快速熟悉新环境，放下抵抗心理，顺利入睡。
2、喝一杯牛奶平复心态
泡上一杯温热的牛奶也是助眠的好方法，牛奶中的色氨酸和类鸦片肽可以是身躯、精神放松，有利于解除疲劳快速入睡。
3、听轻松舒缓的音乐
音乐可以减轻我们的焦虑，帮助调整呼吸频率，剔除杂乱的思绪，有助于入睡。
4、补充褪黑素
补充褪黑素是最直接、高效进入睡眠的方法，褪黑素属睡眠激素，会向身体发出睡眠的信号，调节我们的入睡规律、缩短入睡时间。一般来说，正常情况下身体会保持正常、足量的褪黑素分泌，促使顺利进入睡眠，但旅行造成的诸多因素变化，容易引起褪黑素分泌量不足，这时候我们可以进行外源性补充。
三、褪黑素如何补充
褪黑素由大脑松果体分泌，在黑暗的环境下分泌尤为旺盛，帮助身体维持正常的生物钟。分泌不足时，容易造成入睡障碍，补充褪黑素最便捷的方式就是直接食用含褪黑素的产品，如汤臣倍健褪黑素。
汤臣倍健褪黑素每片含量高达2.8mg，褪黑素含量充足，高效补充体内缺乏的褪黑素，有效缩短入睡时间，改善睡眠质量。
坚持食用一段时间后，摄入的褪黑素会在过程中慢慢帮助调节、恢复身体的昼夜节律，这类帮助入睡、提高睡眠质量很适合体内褪黑素分泌紊乱的人群，如飞行人员、白班夜班轮休工作人员。因为褪黑素的安全性，摄入后可通过尿液排出，老人也同样适用。
旅行失眠并不是难题，我们可以先通过普通的方法尝试入睡，如果尝试多次仍存在睡眠障碍，就应该考虑是否为褪黑素分泌不足的因素，通过汤臣倍健褪黑素进行外源性补充。