便秘实在是一件让人尴尬又难受的事。想排便的时候排不出，有时候排了还总感觉没排干净......虽然大部分人的便秘症状都是断断续续的，便秘也一般不会对健康带来长远的影响，但是便秘总让人感到不舒服，而且还给生活带来了不少困扰。

便秘是一个很常见的肠道问题。根据卫生署公布的数据，的社区居民中，成年人的便秘患病率为14.3%。便秘往往是由于人体的结肠肌肉收缩功能减弱，使得粪便在结肠内蠕动太慢、停留过久，造成粪便中过多水分被结肠吸走，粪便变得干而硬，不容易排出，从而形成了便秘。 

对于大多数人而言，便秘主要还是不健康的生活习惯导致的，比如包括饮食不均衡，水喝得太少，缺乏运动，经常强忍大便或忽视便意等。关于怎么解决便秘问题困扰了很多人，有人说，便秘就要多吃香蕉；也有人说，喝蜂蜜水可以帮助排便，可这些办法靠谱吗？我们到底应该怎么对付便秘这个磨人的小妖精？

01摄入足够的膳食纤维

膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增加粪便的质量。如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。

02 每天喝充足的水

充足的水分有利于粪便软化，让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下，需要多喝水，帮助大便排出。

03不要忽略便意

当身体发出信号想要排便时，不要忽视便意。家长也要告诉孩子当感觉有便意的时候就马上去上厕所。

04 坚持体育锻炼

成人每周应该进行至少150分钟中等强度，或75分钟高强度运动。体育锻炼可以帮助改善消化功能、刺激肠道蠕动。此外，规律运动还有利于改善人们对焦虑和抑郁的控制，这也有助于肠道健康。 

05 吃香丹清珂妍胶囊

在调整了生活习惯后，如果便秘仍然没有好转的话，可以尝试吃香丹清珂妍胶囊来解决便秘问题。

在我便秘起初，我是尝试服用泻药的。但泻药治标不治本，不仅便秘问题没改善还导致了自己肠道功能受损，身体严重脱水，越泻越虚。兜兜转转，还是朋友安利了的香丹清拯救了自己。作为改善便秘的保健品，香丹清是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能，从而帮助肠道形成自主排便的习惯。香丹清相比起市面上的排便产品，简直是温和一百倍。为何这么说？这还得从香丹清的成分说起。

因为有了泻药的惨痛经历，这次吃前便提前好好研究了一番香丹清。很明显的一点，香丹清不同于其他排便产品。它是不含大黄、番泻叶的，成分很简单，就只有含黄芪、芦荟叶、银杏果这3个药食同源成分，所以食用起来温和无刺激。

而且吃完香丹清上厕所的反应不是会拉肚子肚子痛的那种，它就像正常大便一样，便便还是成形的。我之前都是前一晚吃完第二天早上就会排便了，而且在这样固定的时间里排便，长期以往的现在自己不用吃香丹清都养成了自主排便的习惯呢！