导读 运动减肥是一种绿色的减肥方法,通过运动来提高代谢率从而促进减肥。那么,下面是小编给你介绍的,希望对你有帮助。
运动减肥是一种绿色的减肥方法,通过运动来提高代谢率从而促进减肥。那么,下面是小编给你介绍的,希望对你有帮助。
教程 基础减肥操第一步:抬升式
1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
4.恢复平躺。
第二步:侧抬腿
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。
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