没有燕麦片的减肥之旅是不完整的。早餐或深夜小吃，燕麦片必须是首选。它可以满足饥饿感，并且不会增加不必要的体重或脂肪。燕麦片戴着不同的帽子，从提供粘液早餐到血糖飙升食品。
燕麦片有不同的口味和类型。纯燕麦片含有大量纤维和蛋白质，热量低。据时报报道，半碗加水的干燕麦片含有 150 卡路里、3 克脂肪、27 克碳水化合物、4 克纤维、1 克糖和 5 克蛋白质。
Lonielle Freeman，Hibiscusly Yours 的 RDN，与Popsugar谈论了燕麦片中碳水化合物的重要性。燕麦富含纤维，热量低。它可以在饥饿感期间起到很好的填充作用。
燕麦富含纤维
高纤维含量有助于使燕麦片脱颖而出。弗里曼说，这种全谷物含有可溶性和不溶性纤维。这种纤维的存在是有益的，因为它们可以促进饱腹感、规律的排便并有助于控制血糖水平。燕麦中的可溶性纤维有助于提高 HDL(好)胆固醇水平并降低 LDL(坏)胆固醇水平。它通过降低血液中胆固醇的吸收来帮助后者。除此之外，燕麦片的升糖指数也是最低的。与土豆或白面包相比，升糖指数较低。
弗里曼说，全谷物或燕麦片加工得越少，对身体越有益。这是一个列表，可帮助您了解加工程度最低的燕麦片：
燕麦碎粒：这种燕麦片的质地类似于糙米，爽口有嚼劲。它与胚乳和胚芽保持完整。1/4 杯生的含有 180 卡路里、34 克碳水化合物、5 克纤维和 5 克蛋白质。
钢切燕麦：质地厚实耐嚼。去除果壳后，内核将被切成小块。1/4 杯未煮过的咖啡含有 170 卡路里、31 克碳水化合物、4 克纤维、4 克蛋白质。
燕麦片：在这个过程中，燕麦去壳被蒸熟，滚平并再次蒸成薄片。它质地柔软，仍然被认为是全谷物。1/4 杯未煮过的食物含有 150 卡路里、27 克碳水化合物、4 克纤维和 5 克蛋白质。
速煮燕麦：在这个过程中，燕麦片经过加工、蒸煮和滚成更薄的卷。它很容易，柔软，质地糊状。它也很容易消化。½ 杯未煮过的食物含有 150 卡路里、27 克碳水化合物、4 克纤维和 5 克蛋白质。
燕麦片中的碳水化合物可减轻体重
如前所述，燕麦片含有高碳水化合物。它提供能量。然而，正如弗里曼之前所说，燕麦片由复杂的碳水化合物组成，加工方式与可溶性纤维不同。复合碳水化合物的存在有助于满足饥饿感，并使胃保持更长的时间。
通过在燕麦片中添加水果，减肥之旅将会成功，因为它会为身体提供更多的纤维和碳水化合物。一碗装满燕麦片和水果的碗会让你一直吃到午餐。
燕麦富含蛋白质
燕麦片提供 5 克蛋白质，与其他全谷物相似。为了让它更美味，可以加入奇亚籽、、亚麻籽、坚果酱、坚果、酸奶等配料。随着必需蛋白质的存在，它有助于控制血糖水平，并在精神健康的同时增加能量。两者对于减轻体重都是必不可少的。