一小时 4224 个俯卧撑四川 00 后小伙叶俊君打破男性一小时俯卧撑吉尼斯世界纪录

2026 年 3 月 13 日，四川德阳中江县 24 岁 00 后小伙叶俊君在陕西西安完成 "男性一小时最多俯卧撑" 吉尼斯世界纪录挑战，一小时累计完成 4224 个俯卧撑；经过数月官方审核，11 月 5 日他收到吉尼斯世界纪录方面的确认通知，吉尼斯官网已将其列为该项目新纪录保持者，此前该项纪录由英国人在 2023 年创造的 3378 个，新纪录将成绩提升了 846 个。叶俊君从初中时为减肥开始接触俯卧撑，历经部队训练打磨和退伍后两年多的持续坚持，累计训练 600 多天、完成超过 118 万个俯卧撑，才站上这个纪录位置。这次挑战按官方要求保持动作标准：肘关节弯曲到 90 度、身体不塌腰、动作不变形；他给自己定下每 10 分钟完成 700 个以上的节奏目标，中途短暂休息后完成整套挑战。从公开报道看，这项纪录背后是长期体能积累、节奏分配、动作稳定性和恢复管理共同作用的结果，后续他还计划继续挑战一次性一万个以上以及长时长俯卧撑项目。

一、纪录基本信息

二、挑战动作与节奏要求

1. 标准动作口径

• 肘关节弯曲到 90 度。
• 身体不得塌腰。
• 全程动作不能变形。
• 每个动作需符合吉尼斯官方计数要求，避免因动作不标准被判无效。

2. 节奏分配

• 给自己定下每 10 分钟完成 700 个以上的目标。
• 一小时内中途休息了几次，用于短暂恢复体力。
• 为让纪录尽量稳固，挑战时在规则允许范围内尽量多做。
• 好友张宇轩全程观看挑战，原本估计能做到 3800 个，最终实际成绩明显超出预期。

三、训练成长路径

1. 入门阶段：为减肥开始练俯卧撑

2. 部队阶段：以他人纪录为目标加练

• 入伍后了解到士兵杨想曾完成 2111 个俯卧撑，将其作为训练目标并决意超越。
• 比其他人提前一两个小时起床，凌晨四点多开始训练俯卧撑。
• 围绕部队比武赛事连续训练约 100 天。
• 2023 年一场运动会上，与完成 2200 个俯卧撑的选手同场竞技，叶俊君用时约 3 小时 46 分钟连续完成 3600 个俯卧撑，打破当时该场合纪录。

3. 退伍后阶段：把俯卧撑变成生活方式

四、伙伴支持与挑战协作

叶俊君的好友张宇轩是另一项吉尼斯世界纪录 "1 分钟内做最多双手二指击掌俯卧撑" 的保持者，两人同龄、都爱好俯卧撑。张宇轩在网上看到叶俊君的视频和此前破纪录新闻后与他结识，并在这次挑战中提供了流程支持：

• 帮助递交吉尼斯纪录申请。
• 协助联系场地和裁判。
• 负责上传挑战资料。
• 全程观看挑战过程并记录表现。

张宇轩此前在自己申请纪录时也曾得到其他纪录保持者帮助，这次相当于把经验传递给叶俊君；据其评价，叶俊君的发挥几乎达到人的极限水平。

五、其他在审挑战与未来目标

1. 在审项目

• 2026 年 9 月，叶俊君还挑战了三分钟俯卧撑纪录，完成 311 个，目前仍处于官方审核阶段。

2. 未来计划

• 尝试一次性完成 1 万个以上俯卧撑。
• 在条件允许时，连续挑战 8 小时、12 小时和 24 小时俯卧撑纪录。
• 继续坚持日常练习，并记录每一次训练成绩。

3. 恢复理念

• 倾向隔一天或两天训练一次。
• 认为想要长久坚持且不受伤，需要让筋骨得到充分恢复。
• 在极限训练与身体恢复之间保持自己的节奏，而不是连续高强度冲击。

六、这项纪录体现的训练要点

1. 基础体能先行：从减脂期的少量俯卧撑起步，结合跑步、平板支撑等综合训练，逐步积累上肢、核心和耐力基础。
2. 长期持续积累：600 多天训练、118 万个俯卧撑的总量，是短时间突击无法替代的积累过程。
3. 节奏而非蛮力：一小时挑战按 10 分钟分段设定目标，配合短暂休息，避免前半程透支导致后半程动作变形。
4. 动作标准优先：极限数量项目中，动作不标准会导致计数无效，稳定的动作质量本身就是成绩的一部分。
5. 恢复管理配合：高强度耐力训练需要间隔恢复，降低长期伤病风险。
6. 目标牵引：从超越部队战友的 2111 个纪录，到冲击吉尼斯一小时纪录，再规划长时长项目，训练目标层层递进。

整体来看，叶俊君这次 4224 个俯卧撑的一小时吉尼斯纪录，是多年训练习惯、部队加练打磨、退伍后持续积累和挑战流程准备共同促成的结果；纪录本身是个人耐力与意志的展示，后续能否在长时长项目上继续突破，还取决于身体状态、训练安排和官方挑战条件。

【常见问题】

问题 1：四川 00 后小伙叶俊君打破的是什么俯卧撑世界纪录，最终成绩是多少？

回答 1： 叶俊君打破的是吉尼斯世界纪录 "男性一小时最多俯卧撑" 项目，2026 年 3 月 13 日在陕西西安挑战，一小时完成 4224 个俯卧撑；原纪录为英国人 2023 年创造的 3378 个，新纪录提升 846 个，2026 年 11 月 5 日收到吉尼斯官方确认通知。

问题 2：叶俊君一小时做 4224 个俯卧撑时，动作标准和节奏是怎么要求的？

回答 2： 挑战按官方标准要求肘关节弯曲到 90 度、身体不塌腰、动作不变形，动作不标准会影响计数；他给自己定下每 10 分钟完成 700 个以上的节奏目标，一小时内中途短暂休息几次，并在规则允许范围内尽量多做，最终完成 4224 个。

问题 3：叶俊君是怎么练到能打破一小时俯卧撑世界纪录的，有哪些训练积累？

回答 3： 他初中为减肥从只能做 4 个不标准俯卧撑起步，坚持一年练到 160 个；入伍后以战友 2111 个俯卧撑纪录为目标，凌晨加练约 100 天；退伍后两年多累计训练 600 多天、完成超过 118 万个俯卧撑，每天至少做 1000 个，单日最高 6600 多个，4 小时可完成 11111 个，长期积累支撑了这次世界纪录挑战。

问题 4：叶俊君这次申报俯卧撑吉尼斯世界纪录得到了哪些帮助？

回答 4： 好友张宇轩是另一项 "1 分钟内最多双手二指击掌俯卧撑" 吉尼斯纪录保持者，他帮叶俊君递交申请、联系场地和裁判、上传挑战资料，并全程观看挑战过程；叶俊君 2025 年 7 月开始申请，经过数月审核后于 2026 年 11 月 5 日收到官方成功通知。

问题 5：打破一小时俯卧撑世界纪录后，叶俊君还有哪些新的挑战目标？

回答 5： 除已确认的一小时 4224 个俯卧撑纪录外，他 2026 年 9 月挑战三分钟俯卧撑完成 311 个，目前仍在审核中；未来计划尝试一次性完成一万个以上俯卧撑，并在条件允许时挑战 8 小时、12 小时和 24 小时俯卧撑纪录，同时保持隔天或两天训练一次的恢复节奏。

【参考资料】

• [2026-11-14]（《小伙 1 小时完成 4224 个俯卧撑，打破吉尼斯世界纪录，比此前记录提升了 846 个，当事人：最早练是为减肥，还想尝试一次性完成 1 万个以上》）澎湃新闻（紫牛新闻 / 九派新闻）
• [2026-11-13]（《四川 00 后小伙刷新吉尼斯纪录，一小时做 4224 个俯卧撑，超过前世界纪录 846 个》）今日头条（极目新闻）
• [2026-11-13]（《00 后小伙 1 小时 4224 个俯卧撑刷新纪录 超越极限创佳绩》）中华网（极目新闻）
• [2026-11-13]（《一小时做 4224 个俯卧撑！四川 00 后小伙刷新吉尼斯纪录》）四川广播电视台（四川观察）
• [2026-11-13]（《四川德阳 00 后小伙刷新吉尼斯纪录，一小时 4224 个俯卧撑》）抖音

【免责声明】

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