根据一项关于在单次锻炼中结合耐力和阻力运动的分子影响的有用新研究，在举重之前骑车或跑步可以放大举重的效果。该研究涉及八名身体活跃的男性，发现在进行上半身负重训练之前进行 20 分钟的高强度骑车会改变肌肉的内部运作，使它们比单独举重更能改变和生长。
这篇发表在《科学报告》上的新论文提供了有关如何构建健身房锻炼以获得最大收益的实用指导。这也是一个令人振奋的提醒，提醒人们运动的影响可能是多么有效和广泛。
几十年来，教练员和科学家一直在争论是否以及如何将有氧运动和阻力运动结合起来。一些小型研究表明，将两者结合起来可能会增加每种可能的收益，尤其是阻力训练。(几乎所有这些实验都是在男性身上进行的。)但其他研究表明，事先进行出汗的有氧运动可能会减少举重带来的力量提升。
其中一些研究的作者推测，由骑马或跑步引起的肌肉内的分子变化最终会阻碍举重的其他一些理想结果，这种效应称为运动干扰。肌肉疲劳也可能起作用，因为在大多数将有氧运动和阻力结合起来的研究中，志愿者只锻炼下半身，用腿进行耐力和力量训练。他们认为，由于耐力训练而感到疲倦，他们的腿部肌肉可能无法对阻力训练做出理想的反应。
但是，如果这两种运动针对的是完全不同的肌肉群，例如骑自行车时的腿和锻炼时的手臂呢?这是斯德哥尔摩瑞典运动与健康科学学院教授 Marcus Moberg 提出的情景，他研究肌肉健康、运动和新陈代谢。在这种情况下，下半身耐力运动会增加上半身重量训练的好处吗?或者，锻炼腿部和肺部对手臂肌肉的影响为零——甚至是不受欢迎的、适得其反的影响?
为了了解更多信息，他和他的合作者在斯德哥尔摩招募了八名活跃的成年男性，并邀请他们到实验室测量他们目前的有氧健康和力量。然后，在这些人熟悉了实验室的锻炼设备后，研究人员要求他们在单独的访问中完成一项由两部分组成的锻炼。
男人们从激烈的间歇骑行开始。在这个耐力练习中，这些人用力蹬了四分钟，休息了三分钟，然后重复五次。休息几分钟后，他们接下来开始使用上半身负重器械，剧烈锻炼手臂和肩部肌肉。
在不同的实验室访问期间，这些人完成了相同的体重程序，但没有先骑自行车。
研究人员在每次锻炼之前、之后、90 分钟之后和 3 小时之后，从男性的肱三头肌中抽取血液并采集微小组织样本。(莫伯格博士说，女性没有被纳入研究的主要原因是女性的肱三头肌不发达，使得这种重复活检变得困难，并且可能会造成伤害。)
最后，科学家们用显微镜检查了男性的血液和肌肉样本，寻找表明他们的肌肉如何对锻炼做出反应的物质，特别强调蛋白质和基因活动的标记，这些标记被认为会影响耐力和肌肉质量。
他们找到了。在他们的单人重量训练课程之后，男性的肌肉中充满了已知有助于启动肌肉生长的蛋白质和遗传标记。在包括骑自行车在内的锻炼之后，这些相同的物质也很丰富，但加入了与提高耐力相关的其他蛋白质和基因活动。
实际上，在双重锻炼之后，男性的肌肉似乎准备增加尺寸和耐力，没有证据表明骑自行车在分子水平上干扰了举重。相反，有氧运动似乎扩大并加强了重量训练的预期收益。
“最令人着迷的发现是，腿部耐力运动引起的一些生化因素进入血液，然后能够影响完全不同的肌肉群的过程，并且以一种似乎有利于手臂训练适应的方式，”莫伯格博士说。“这几乎就像腿部进行的耐力运动在某种程度上转移到了手臂上。”
他还指出，男性在两次手臂训练中举起的重量相同。用腿用力蹬车并没有累到他们的手臂。
“这篇论文很棒，”明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的生理学家和麻醉师迈克尔乔伊纳博士说，他没有参与这项研究。他补充说，它的发现“腿可能已经引发了手臂中关键分子通路的更大激活，这是一块真正的大脑糖果。”
当然，这项研究和许多类似的实验一样，只涉及男性。“但没有充分的理由相信这种影响对女性会有任何不同，”莫伯格博士说，并补充说他和他的同事希望在即将进行的实验中纳入女性，减少活检。这项研究也是短期的，着眼于重量训练之前的耐力运动，而不是相反。一些过去的实验建议提升第一几乎没有影响，是好还是坏，在有氧运动之后。但是这些研究集中在腿部，因此在有氧运动之前锻炼手臂是否与相反的方式一样值得还有待观察。
但总的来说，莫伯格博士说，研究结果的结果是，先锻炼腿部和肺部，然后再进行上半身举重运动，这在实际和生理上都是有意义的。“这可能是一种省时且可能有益的方法，”他说。