就在两年前，没有人会想到在跑步机上跑步是一回事。但是，就像大流行期间生活的许多方面一样，比赛也转向 安全，并已成为虚拟赛事。
使这些比赛“虚拟”的原因是您在线注册，在您自己的时间和地点完成比赛，上传您的结果以供验证并通过邮件接收您的完赛奖牌。
是的，只要您能证明在规定的时间内跑过的距离(提示：您的 GPS 和距离跟踪应用程序)，您就可以选择在自己的社区跑步，甚至在跑步机上跑步。你决定在哪里和什么时候跑——当然是在组织者的规定范围内。
这种便利也可以让赛车新手注册变得不那么令人生畏。在比赛当天太阳升起之前起床并让自己到达起跑线没有压力。看到快跑者从你身边飞驰而过，你不会感到压力。您熟悉这条路线和其他跑步伙伴，因为它可能与您在下班后进行夜间跑步时采用的路径相同。
还有一些虚拟事件可供选择。即将于 12 月举行的大东方女子跑、无限跑、希望之跑和铁路走廊越野跑等等。(注：其中一些比赛已经结束报名)每场比赛除了可以跑不同的比赛距离外，还可以支持不同的事业。
即使是今年的跑步赛事渣打银行新加坡马拉松(是的，细节终于出来了)，也将连续第二年从 12 月 1 日到 12 日恢复虚拟比赛形式，以及面对面的比赛12 月 4 日和 5 日在 The Float @ Marina Bay 为跑步者接种疫苗。
登上人类仓鼠轮
从技术上讲，您可以在室内跑步机上完成比赛，因此您不受通常障碍的限制。
当然，没有什么比室外空气和微风更胜一筹的了，但“当下大雨、午餐时间太热或空气质量不好时”，跑步机可以帮助您计算这些公里数，主教练 Andrew Cheong 说和跑步俱乐部SSTAR.fitness的创始人。
但是，如果你正在 计划运行一个虚拟的比赛，部分做在跑步机上的思考，第一个抱你的马。
您可能会有疑问;例如，你应该把比赛分成多少节?如果您降低跑步机的坡度以帮助您持续更长时间，是否会被视为作弊?最常见的问题是：你如何克服永远不变的风景的单调?
在您踏上移动的传送带之前，这里有一些提示可帮助您加快速度。
首先，我可以在跑步机上复制我的户外步速吗?渐变呢?
认证跑步教练劳拉·诺里斯 (Laura Norris) 建议，不要试图匹配您的户外步速，她对在大学健身房的跑步机上跑步充满热情。缺乏变化的风景和其他反馈(例如风阻)意味着您的大脑无论如何都无法准确地复制步调。相反，专注于努力，她在她的博客上写道。Cheong 建议根据感知劳累率 (RPE) 量表进行努力，从 1 到 10。如果你是一个完全的新手，从快走开始，然后在可以交谈的情况下增加到舒适的跑步速度。“一旦你习惯了，再把速度提高到适度的努力，”他说，或者 10 分中的 6 分。
“在跑步机上跑步可以短至 15 分钟，但一旦建立了足够的耐力，即使是相对较新的跑步者，在跑步机上跑步长达两个小时也是可能的，”Cheong 说。
您可能会认为完全平坦的皮带最好，但事实并非如此。Cheong 表示，跑步机应该倾斜 0.5% 到 1%，以模仿您在户外跑步的方式。
在训练期间改变梯度也可以让你远离无聊并增强你的力量。“一个强壮的跑步者是一个跑得快的人，”诺里斯写道。她建议选择跑步机计划，例如长距离爬坡、连绵起伏的山丘或不同长度的山地重复。
有些比赛对我们可以将距离细分的比赛次数有限制。但是如果没有上限怎么办?我们如何决定要做多少个会话?
Cheong 说，没有硬性规定，这取决于你的训练和目标。例如，你是想通过 10 次每组 5 公里的训练来完成 50 公里的虚拟跑步，还是推动自己获得不间断跑步 50 公里的吹嘘权，他问道。
他说，一般来说，如果在一段时间内分散里程是符合比赛规则的，大多数人会将距离分成一个长段，然后是几个短段。“让第一次训练时间最长是一个更好的方法，因为在完成第一次训练后更难用疲惫的腿跑步，”他说。例如，要完成 42k 马拉松，跑 21 公里的距离，然后将其余部分分成两个 10.5 公里的赛段。
但是，有些赛事需要您在一次比赛中完成整场比赛，Cheong 强调说。这些通常是 2.4 公里或 5 公里的短距离，因此请务必在注册前仔细检查标准。
我如何决定在户外跑步还是在跑步机上跑步?
诺里斯建议，安排你最长的或高优先级的户外跑步。在周末做这件事，因为它通常不受工作和家庭责任的影响。
对于训练，周末也是长跑的时间。“对于 10K 和 5K 跑步者来说，这种锻炼可能是速度锻炼或节奏跑，”她写道。然而，诺里斯告诫不要在连续几天安排长跑和艰苦的锻炼，如间歇或节奏跑，因为这会阻碍恢复。