这是一个测试：定义新陈代谢。继续，是什么?如果你说这是燃烧卡路里的速度，那你说对了。您的代谢率确实决定了您身体燃烧的卡路里数量。但是你的新陈代谢不仅仅控制你的新陈代谢率。它还可以保持一切平衡——比如你的血糖、胆固醇、甘油三酯和血压。
以下是破坏新陈代谢的12个坏习惯：
摄入的卡路里太少
摄入太少的卡路里会导致新陈代谢大幅下降。虽然减肥需要热量不足，但如果热量摄入量过低，可能会适得其反。当您大幅降低卡路里摄入量时，您的身体会感觉到食物稀缺并降低燃烧卡路里的速度。
过着久坐不动的生活方式
久坐可能会导致您每天燃烧的卡路里数量显着减少。
值得注意的是，许多人的生活方式主要是坐着工作，这会对新陈代谢率和整体健康产生负面影响。
尽管锻炼或运动会对您燃烧的卡路里数量产生重大影响，但即使是基本的体育活动，如站立、清洁和走楼梯，也可以帮助您燃烧卡路里。这种类型的活动被称为非运动活动产热 (NEAT)。
喝含糖饮料
含糖饮料对您的健康有害。高消费与各种疾病有关，包括胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖症。含糖饮料的许多负面影响可归因于果糖。食糖含有 50% 的果糖，而高果糖玉米糖浆含有 55% 的果糖。经常饮用含糖饮料可能会减慢您的新陈代谢。
蛋白质摄入量低
摄入足够的蛋白质对于达到和保持健康的体重非常重要。
除了帮助您感到饱足之外，高蛋白质摄入量还可以显着提高您身体燃烧卡路里的速度。消化后发生的新陈代谢增加称为食物热效应 (TEF)。
蛋白质的热效应远高于碳水化合物或脂肪。事实上，研究表明，与碳水化合物的 5-10% 和脂肪的 3% 或更少相比，食用蛋白质会暂时增加约 20-30% 的新陈代谢。尽管在减肥期间代谢率不可避免地会减慢，并且在体重维持期间会继续减慢，但有证据表明，较高的蛋白质摄入量可以最大限度地减少这种影响。
没有获得足够的高质量睡眠
睡眠对于身体健康极为重要。睡眠时间少于您需要的时间可能会增加您患多种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和抑郁症。几项研究指出，睡眠不足也可能会降低您的代谢率并增加体重增加的可能性。白天睡觉而不是晚上睡觉会使睡眠不足变得更糟。这种睡眠模式会扰乱您身体的昼夜节律或内部时钟。
缺乏力量训练
负重锻炼是防止新陈代谢减慢的好方法。力量训练已被证明可以提高健康人以及患有心脏病或超重或肥胖的人的新陈代谢率。它增加了肌肉质量，这构成了您体内大部分无脂肪的质量。拥有更多的无脂肪质量会显着增加您在休息时燃烧的卡路里数量，即使是最少量的力量训练似乎也会增加能量消耗。
不吃早餐
我们都知道这是一天中最重要的一餐，但是由于交通、会议和接送孩子上学，这顿饭可能会受到影响。我们可能认为这没什么大不了的，但它会极大地影响我们的身体，从而影响我们的新陈代谢。“我们的新陈代谢在睡眠期间会减慢。你需要快速打破新陈代谢，为你的身体提供能量
喝酒太频繁
晚上喝一杯酒不会杀死你。然而，如果你每周晚上都喝酒，它会杀死你的新陈代谢。一旦酒精进入您的系统，它会阻碍您身体的脂肪燃烧速度，从而减少脂肪燃烧并减慢您的新陈代谢。如果你想提高你的新陈代谢，坚持喝水，如果你喝了酒，试着喝有益心脏健康的红酒。
吃太多精制碳水化合物
精制碳水化合物与全谷物、水果和蔬菜中的碳水化合物有很大不同。不要吃精制碳水化合物，如白面粉和糖。“那些很快就会被消化，这意味着你的身体消耗更少的能量来分解它们。纤维含量较高的全谷物会减慢消化速度，使您的身体更加努力地分解营养，
严格的饮食
你如何减肥很重要。如果你吃得不够，你的新陈代谢就会变成慢动作。严格节食，尤其是当您还锻炼时，会教会您的身体以更少的卡路里来维持生活。这可能会适得其反，因为你的身体会粘在这些卡路里上，这使得减肥变得更加困难。
少喝水
没有足够的水，你的新陈代谢就会停滞。一杯又高又凉的水怎么样?一些研究表明，它有助于身体燃烧能量并促进减肥。在任何温度下，水都可以帮助您填饱肚子，让您吃得更少。
喝一整天。你也可以多吃一些天然富含水分的食物，比如西瓜或黄瓜。
慢性压力
当您处于压力状态时，您的身体会产生一种称为皮质醇的激素。它旨在为您提供快速的能量提升。但是如果你被困在压力过大的区域，身体会认为你仍然需要战斗，所以它会不断制造皮质醇。高水平的这种激素会使您的身体更难使用胰岛素。这会阻碍您的新陈代谢并增加体重。