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水重和脂肪重的区别

导读当您开始减肥之旅时,您最初似乎会减轻体重,但一段时间后,您可能会注意到您的体重减轻已达到平台期。这是因为您最初失去的是水分而不是脂...

当您开始减肥之旅时,您最初似乎会减轻体重,但一段时间后,您可能会注意到您的体重减轻已达到平台期。这是因为您最初失去的是水分而不是脂肪。

除了测量你的脂肪重量之外,有没有办法告诉你正在失去的是水重还是脂肪重量?

虽然没有确定的方法,但如果你的体重波动很大,而且你的体重下降得非常快,那很可能是水的重量。

另一方面,如果你在遵循健康的饮食和锻炼方案的同时缓慢减肥,你的身体开始看起来更瘦,你正在失去脂肪。

02 /4水重和脂肪

我们之前也都听说过水重这个词。当您在称重机上测量自己时,就是您的总重量。您会惊讶地发现,您体内的大部分重量都来自水,水是您身体中除骨骼之外最重的东西。

当您最初开始减肥时,最初减掉的大部分体重都以水的形式存在。当您通过锻炼来限制卡路里并燃烧掉多余的卡路里时,您的身体就会转向糖原来获取能量。糖原是单糖葡萄糖的一种储存形式,储存在您的肝脏和肌肉中,直到您的身体准备好使用它。

但是糖原会附着在水面上。它可以在水中保持其重量的三倍。肌肉中的 1 克糖原含有 3 克水。

当您使用糖原时,无论是通过锻炼还是限制卡路里摄入,您也会减轻水分。

但是当你补充你的糖原储备时,你可以恢复水的重量。

03 /4脂肪损失与水分重量

水重的最大迹象之一是重量的频繁波动。如果您遵循健康的作息规律,并且您发现自己的体重上下波动很大,那很可能是水的重量。您的身体所承受的水重量取决于许多不同的因素 - 从您的荷尔蒙到您喝了多少水等等。

如果您的体重随着时间的推移而减轻,如果几天内体重增加,请不要感到沮丧。

04 /4减肥持续时间

另一种判断你是在减水还是减脂的方法是,如果你一夜之间减掉了 1 公斤,这清楚地表明你可以将体重减轻归因于水。大多数人可以在一周内减掉 1 到 1.5 公斤的实际体重,在一个月内减掉大约 1% 的身体脂肪。

体重增加也是如此。如果您踏上体重秤,发现自己重了 1.5 公斤,那肯定是您的身体容纳了更多的水。因为一天不可能增加这么多体重。

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