尽管有最好的意图，但在我们忙碌的生活中加入锻炼是很困难的。人们不锻炼的原因有很多，对锻炼的误解也很多。以下是关于运动的九个常见误解以及研究实际告诉我们的内容。
1. 我曾经很健康，所以我不需要锻炼 不幸的是，如果您不坚持锻炼计划，锻炼对健康的益处将不会持续。显着减少或退出会导致初始益处的显着丧失，例如心血管健康和耐力。一致性是关键。混合起来并保持有趣，因为在您的一生中保持高水平的体育锻炼与最佳健康结果有关。
2.整天站着与锻炼的好处不同 站着，整天四处走动意味着您有大量的体力活动。这是增进健康。为了优化健康益处，在可能的情况下，每周至少增加 150 分钟的运动量——足以让你出汗。
3.运动需要十分钟或更长时间，否则就是浪费时间 好消息是，最近的指导方针已经取消了至少十分钟进行身体活动的需要。健康福利没有最低门槛，因此请多做一些日常家务活，例如搬运沉重的购物袋和精力充沛的家务或园艺工作，以改善您的健康。
尝试做运动“零食”，例如在一天中进行三到五次短(半分钟到两分钟)的活动，例如以足够高的强度爬几段楼梯，让你有点不舒服呼吸。
4.我有慢性病，所以我应该避免运动 事实并非如此。多运动将有益于一系列慢性病，包括癌症、心脏病和慢性阻塞性肺病。在您的病情允许的情况下尽可能多地活动，如果可能的话，目标是每周进行150 分钟的中等活动。如果您有复杂的健康需求，请在开始新的锻炼计划之前征得医生的同意，并从物理治疗师或其他运动专家那里获得锻炼建议。
5.我太老了， 不能锻炼这不是真的。有证据表明，在 90 多岁之前，衰老本身并不是导致重大问题的原因。即使在这个高龄，力量、爆发力和肌肉质量也可以增加。理想情况下，如果您年满 65 岁，则包括有氧运动、平衡训练和肌肉强化。
6.运动会使我变瘦 不一定。将热量限制与体力活动相结合，可以更成功地减轻体重，并记住：你无法战胜不良饮食。有大量减肥目标(超过体重的 5%)的人和试图保持大量体重的人可能需要每周进行 300 分钟以上的中等强度活动才能实现目标。包括阻力工作来建立瘦体重。
7.我每周跑步一次，但这还不够 请 放心，任何数量的跑步，即使是每周一次，都会对健康产生重要的益处。如果您没有太多时间锻炼，即使每周以低于 6 英里/小时(9.65 公里/小时)的速度跑步 50 分钟也能降低过早死亡的风险。更高水平的跑步并不一定能提高死亡率。
8.我怀孕了，所以我需要放松 中等强度的体力活动对于一般健康的孕妇来说是安全的，并且不会对胎儿的健康构成威胁。体力活动可降低怀孕期间体重过度增加和妊娠糖尿病的风险。
9.我感觉不舒服，我不应该运动 如果您发烧、严重不适或正在经历剧烈的疼痛或疲惫，请不要运动。在大多数其他情况下，身体活动是安全的，但要倾听您的身体的声音，并在需要时减少运动负荷。并且如果可以的话，尽快穿好衣服，多走动，避免“ PJ麻痹”。