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为什么随着年龄的增长运动如此重要

导读有据可查的是,经常锻炼对我们有好处。保持活跃可以降低患心脏病和癌症等多种疾病的风险,并改善心理健康。世界卫生组织目前的指南建议每周...

有据可查的是,经常锻炼对我们有好处。保持活跃可以降低患心脏病和癌症等多种疾病的风险,并改善心理健康。世界卫生组织目前的指南建议每周进行 150 分钟的中等至剧烈活动。这相当于每天大约 20 到 30 分钟的活动,如快走、游泳或打网球。

这不是一个时间承诺,但大多数人没有实现它。根据国家指导方针,只有 20% 的加拿大人被认为是身体活跃的人。如果加拿大的情况和一样,这个数字在过去 15 年里可能没有改变。

好消息是现在是开始锻炼的最佳时间。和英国的研究表明,无论过去的身体活动水平如何,中老年人都可以通过增加身体活动来降低他们的死亡风险。

为什么我们会随着年龄的增长而减少运动

在这些关于身体活动的统计数据中隐藏着随着年龄的增长而减少的程度。作为成年人,我们的活动通常在 20 多岁时达到顶峰。此后,整个生命周期中剧烈活动(增加心率的运动)会稳步下降,而轻体力活动(如轻松步行)在 60 岁左右之前保持相对恒定,然后下降。此外,久坐时间增加。

许多人会争辩说,这是衰老过程的一部分:我们随着年龄的增长而变得虚弱,因此我们不能做那么多剧烈的活动。

然而,随着年龄的增长,我们身体的生理变化可能只占活动下降的一小部分。与不活跃的人相比,保持活跃的人只看到健康下降的一小部分。

活动减少的大部分原因是生活环境有意识和无意识的变化。在我们 20 多岁的时候,我们更有可能从事竞技和休闲运动,因为我们买不起自己的汽车,所以更多地依赖公共交通和主动交通。我们的入门级工作更活跃,但随着我们在职业阶梯上的进步,我们可能会花更多时间坐在办公桌前。

缩小规模导致早逝?

退休也是另一个重要阶段,此时大多数人的活动量会进一步减少。即使一个人的工作是久坐不动的,它通常只提供少量的活动,除非有意识地努力在退休后进行这项活动,否则它就会丢失。

许多人在退休后也缩小了房屋的面积,也许搬到了单层公寓并失去了院子。虽然缩小规模可能有很好的理由,但它也导致活动进一步减少,因为没有楼梯可走,也没有院子可管理。有些人故意缩小规模,认为他们应该减少活动。

随着活动的减少,我们的健康和力量水平也会下降。由于这些变化,我们更不能做我们年轻时做过的活动,所以我们进一步减少我们的活动,循环继续。

因此,可能会出现高血压、肥胖和高血糖等风险因素——增加我们患病和过早死亡的风险。

重要的是你现在锻炼了多少

然而,也不全是坏事。我们的身体也可以适应不断增加的活动。说到锻炼和健康,你最近所做的比几年或几十年前所做的更重要。

一个超过30万名男性和女性研究50岁至71居住在的划分参与者分为维护者(整个生活休闲活动的高级别),decreasers和(在十几岁和低在以后的生活高活性)increasers(在十几岁的低活性并且在以后的生活中很高)。

在三组中,维持者早逝的风险最低,但增加者有类似的好处。减少者的表现并不比终生不活动的人好多少。

在查看总的身体活动(休闲活动与职业活动相结合)时,英国 15,000 人报告了类似的结果

同样,最重要的是人们最近进行了多少活动,而不是 25 年前。那些增加活动的人过早死亡的风险最低,即使他们以前的活动水平一开始就很高。此外,患有心脏病或癌症的人也与没有心脏病或癌症的人在同一程度上受益。

每天步行20分钟

在中年或更晚开始甚至重新开始锻炼计划可能会令人生畏。我们不时会听到人们在 70 多岁时开始他们的第一场马拉松的鼓舞人心的故事,但这些人是例外,并不是每个人都需要(或想要)进行那么多运动。

我们证明,每天只要快走 20 分钟,就可以在七年内将早逝率降低 20%。如果你增加到 90 分钟的步行或 25 分钟的跑步,你会得到 35% 的减少。

然而,最大的收获来自于无所作为。而每一点帮助全天,不只是你去健身房或做一个运行的时间。走楼梯、吃午饭时散步或把车停在更远的地方,这些都加起来。

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