01/6为什么你必须先进行力量训练
力量训练和有氧运动都有其独特的好处。一种有助于调节心脏肌肉，而另一种则有利于增强骨骼、增加体重和减轻体重。必须在您的锻炼课程中添加两者，以变得更健康并提高整体表现。一般来说，建议在不同的日子进行有氧运动和力量训练，这样您就可以很好地专注于一种锻炼方式。但是，如果您想将它们结合起来以获得最大的健康益处，我们始终建议您先举重，然后再上人行道。这里有三个有效的理由来证明为什么首先进行力量训练总是一个更好的主意。
02/6防止疲劳
有氧运动是一种可以使您的心率加快并保持长时间的运动。你的身体对氧气的需求增加，你的心脏和肺必须更加努力地工作才能继续前进。关于有氧运动的另一个事实是，它是一项要求很高的运动，与力量训练相比，它很容易让您感到疲倦。因此，在进行有氧运动后，您可能没有足够的精力来完成日常的力量训练。即使您更加努力地推动自己，也始终存在受伤和肌肉拉伤的风险。
03/6为了举起更重的重量
为了取得进步并从任何日常锻炼中获得最大收益，您需要不时挑战自己。就像有氧运动一样，你可以增加速度或距离，而在力量训练中，你可以增加次数和重量。当您将两种锻炼形式结合起来并选择先进行有氧运动时，您可能会因为有氧运动后疲劳而举起大重量。高强度的冲刺工作会耗尽你所有储存的能量，而这些能量也是举起重量级人物所必需的。即使您坚持锻炼，它也很容易减慢您的进度。
04/6为了增加肌肉
如果您锻炼的主要目的是锻炼肌肉和锻炼身体，那么最好先专注于力量训练。这是因为一些负责在体内产生化学反应以锻炼肌肉的酶被假设为与阻力和有氧训练相冲突。简而言之，先进行有氧运动会降低负责锻炼肌肉的酶的作用。
05/6谁可以先做有氧运动?
对于大多数人来说，先举重是更好的选择。如果您的动机是提高速度或准备参加马拉松，则可以颠倒顺序。在这种情况下，您可以先进行有氧运动，然后再进行力量训练。这样，您就可以将最大输出用于有氧运动，这是您的首要任务。例如，如果您的目标是以特定速度跑 5 公里，请先执行此操作，因为如果您在力量训练后跑步，您可能没有多少精力来完成任务。但不要跳过力量训练课程。即使您正在努力提高速度，重量训练对于降低受伤风险和增强肌肉也是必不可少的。
06/6外卖
如果您的日程安排很紧，您可以在同一天进行有氧运动和力量训练。你只需要对它有一点战略意义。首先进行力量训练总是比有氧运动要好，但您可以根据自己的目标和健康水平颠倒顺序。